薄毛が更に悪くなる食べ物・飲み物は?生活習慣を見直してフサフサ髪に! | たまブログ

薄毛が更に悪くなる食べ物・飲み物は?生活習慣を見直してフサフサ髪に!

薄毛や抜け毛に関する記事

毎日の食事や生活習慣を見直して、薄毛をストップしましょう!

髪の毛に悪い食べ物や飲み物があるなら、食べ過ぎ摂り過ぎは避けたいですね。

髪に悪い影響を及ぼす可能性のある食べ物や飲み物と、食べてしまったときの対処法、髪の毛に悪い生活習慣の改善方法などについて調べてみました。

髪に悪い食べ物とその理由

摂り過ぎると髪の毛にとってあまり良くない食べ物や飲み物には、以下のようなものがあります。

脂分が多い食べ物

適度な脂肪分の摂取は頭皮を乾燥から守り、髪にツヤを与えますが、摂り過ぎると皮脂の分泌過多となり、脂漏性脱毛の原因となる可能性があります。

健康のためにも、ファストフードや揚げ物、脂肪分の高い食べ物は摂取し過ぎないほうが良いでしょう。

アルコール

飲酒した際、人間の体内ではアルコールを分解するためにアミノ酸やビタミンが多く使われます。

これらの栄養素は髪をつくるうえでも重要なものなので、アルコールを飲みすぎると髪をつくる栄養が足りなくなる場合があるのです。

アルコールには脱毛にかかわる男性ホルモンの分泌を促す働きがあるともいわれています。

お酒の飲みすぎは控えるべきですが、ストレス解消や血行促進につながるというメリットもあるため、適度な飲酒を心がけましょう。

カフェイン

コーヒーやお茶に含まれるカフェインには、緩やかな覚醒作用があります。寝る前にカフェインを摂り過ぎるとぐっすりと眠れなくなり、髪を育てる成長ホルモンなどが充分に分泌されないことがあるのです。

また、カフェインに含まれる成分の中には、発毛の促進を阻害するものがあるともいわれています。

カフェインの摂り過ぎには注意が必要ですが、一方で血行を促進して髪にしっかりと栄養が届く働きや、抜け毛の原因となる男性ホルモンを抑制するなど、髪に良い働きもあります。適量を摂取しましょう。

薄毛に悪い物を摂り過ぎたときの対処法

髪に悪いものを食べ過ぎたときの対処法です。

髪に悪いといっても絶対たべてはダメって事ではない

脂っこいものやカフェイン、アルコールは、摂り過ぎると髪に悪い影響を与える場合がありますが、少し摂ったからといって、すぐに抜け毛や薄毛の原因になるわけではありません。

むしろ、適度な摂取は髪に良い影響を与えるので「まったく食べない」といった極端な避け方はおすすめしません。

一番の問題は、多くの量を毎日のように食べてしまうことなので、適度な摂取を心がけることが大事なのです。

脂分が多いものを食べ過ぎたときの対処法

最初に脂っこいものを食べたいときは、赤身の肉を選んだり、油で揚げない調理法を選んだりすると、脂肪摂取量を減らすことができます。

アルコールを飲むときの注意点

「酒は百薬の長」といわれるように、適量のアルコールは健康や育毛にとっても良いものです。

飲みすぎると薄毛につながる可能性があるため、適量を心がけましょう。

アルコールの適量は個人差があります、厚生労働省では、適量を「純アルコール量20g程度」としています。

純アルコール量は、アルコール度数を100で割った数字にお酒の量を掛け、さらに0.8を掛けると求められ、換算するとおおむね日本酒1合、ビール500ml程度になります。

頭皮ケアは念入りに!

脂っこい食べ物どうしても多く食べてしまう、そんな時こそしっかりと頭皮ケアをすることが大切です。

シャンプー前にお湯で頭皮をよく洗って皮脂や汚れを落とし、シャンプーでは頭皮を中心に優しくマッサージするように洗い、シャンプー後のすすぎもしっかり行いましょう。

髪に悪い生活習慣は?

髪に悪い生活習慣について、髪に悪い理由と改善すべきことを見つけてみました。

食事の習慣

脂肪やアルコールの摂り過ぎも髪に悪いですが、極端に食べないダイエットや好き嫌いなどの偏食、不規則な食事も、栄養のバランスが悪くなるため髪に良いとはいえません。

栄養のバランスを考えて、規則正しい食生活をしましょう。

運動をしない

適度な運動は代謝をアップさせ、血流を促して髪に栄養をしっかりと届ける効果が期待できます。

また、運動不足は冷え性の原因にもなりがちです。

冷え性になると体内の血行が悪い状態となり、比例して頭皮の血行も悪くなるため、体を温めるためにも毎日運動をする習慣をつけましょう。

睡眠時間が不足してる

良質な睡眠は、すべての健康の源となります。

睡眠不足が続くと髪の成長が妨げられ、ストレスも解消されにくくなります。

眠くなくても早めに布団に入る習慣をつけましょう。

紫外線に気をつける

紫外線による日焼けは、肌だけでなく頭皮へのダメージも与えてしまうので

夏場は日傘を利用する、屋外へ出かける際は帽子を被る、といった日焼け対策をすることが大切です。

まとめ

髪に悪い食べ物には脂っこいものやカフェイン、アルコールなどがあり、食べ過ぎないことが大切です。

すこやかな髪のためには生活習慣を見直して適度な運動と睡眠をしっかりとってバランス良い食事を心がけることが、フサフサ髪の第一歩ではないでしょうか!

 

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